[...] oliwy z oliwek + łyżka oleju lnianego + papryka zielona (różnej wielkości).w dni nietreningowe spozywam w tym posiłu o 10 gram płatków więcej. 4.120 gram makreli wędzonej + 100 g fileta drobiowego + 2 łyżeczki oliwyz oliwek + 2 małe ogórki. 5(na około 2 godziny przed snem) : 200 g fileta drobiowego + 2 łyżeczki oliwy z oliwek + 2 ogórki (w [...]
[...] 2 razy interwaly - ok 20 min po treningu lub w dni wolne. Trening Siła Masa Poniedziałek: CZWOROGŁOWY UD 1.Przysiady ze sztangą 6x6-80%,4x4-90%,3x5-90%,4x4-95%,3x3-100% 3min 2.Prostowanie nóg siedząc 4x8 2min 3.Półrzysiady ze sztangą na klacie 4x6 3min 4.Suwnica 4x8 3min 5.Łydki 5x25 2min Brzuch Wtorek: KLATA 1.Wyciskania na [...]
[...] 172 cm. BMR obliczone wg wskazówek na forum. Celem jest masa. ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE: BIAŁKO – 2,5 g/ kg = 170 g WĘGLE – 6 g/ kg = 405 g TŁUSZCZE – 1,5 g/ kg = 100 g ENERGIA – 2600 kcal (dodane 500 kcal nadwyżki do BMR) 07:00 ŚNIADANIE BATON PROTEINOWY (1) – 30 g „ACTIVLAB MASTER BAR” BIAŁKO 6,5 g WĘGLE 10,7 g TŁUSZCZE 1 g [...]
[...] 15x30, 15x35, 12x40 • unoszenie nóg na maszynie siedząc (taka jest na siłowni) - serie i obciążenia j.w. • przywodziciele - 4 serie - obciążenie -15x85, 15x90, 12x95, 8X 100 • odwodziciele - serie i obciążenia j.w. • przyciąganie drążka górnego do brody (plecy) - 3 serie - obciążenia - 15x6, 12x7, 12x8 (max obciążenie na tej maszynie to [...]
[...] w grudniu, pierwsze dwa miesiące to trzymanie diety w 70% i czasami odpuszczanie aero, później trzymanie diety w 80-90% i raz w tyg aero, teraz pora zabrać się za wszystko w 100%. W planach jest zejście do około 80kg do końca maja lub czerwca, następnie trzymanie wagi przez wakacje,a po wakacjach bardzo delikatne masowanie czystej tkanki [...]
[...] przeszliśmy pod koniec maja na redukcję. I tak tym treningiem (5 serii po 5 powtórzeń) doszedłem do wyników (pod koniec maja) 120 kg przechwytem martwy, 110 w przysiadzie i 100 w wyciskaniu (z mostkiem). Maxów nigdy nie sprawdzałem, teraz jak zacznie się rok akademicki to może pójdę na sekcję i się pokuszę. No dobra i już tak streszczając to [...]
[...] postanowiłem się dołączyć. Dziś zamierzam zacząć cykl jak w opisie;Trenbolone acetate + Propionat choć myślę czy nie dorzucić metki. Cykl miałby wyglądać tak; 1 ml czyli 100 mg propa i 0,5 ml czyli 50 mg trena co drugi dzień.Lacznie po 20 zastrzyków. Wiem że macie tu oznaczenia np; 1-6 prop100mg e2d itd... Jednak chce żeby dla wszystkich [...]
[...] zgodę opiekuna prawnego na udział w zawodach, - spełnić kryterium wagowe Kategorie wagowe oraz zaawansowania białe -64 kg -70 kg -76 kg -82,3 kg -88,3 kg -94,3 kg -100,5 kg +100,5 kg niebieskie -64 kg -70 kg -76 kg -82,3 kg -88,3 kg -94,3 kg -100,5 kg +100,5 kg purpurowe -64 kg -70 kg -76 kg -82,3 kg -88,3 kg -94,3 kg -100,5 kg +100,5 [...]
[...] treningi w wieku już 10 lat, trenowałem kick boxing i chodziłem na "osiedlową siłownię". W wieku 15 lat ćwicząc z przerwami i na początku kompletnie bez sensu wyciskałem już 100kg, ważyłem 70 parę kilo,kontynuując treningi SW, byłem maszyną, zaczęło się rozrabianie i problemy z prawem. Starszy kolega powiedział wtedy, że ma do ogarnięcia teścia w [...]
[...] i bez litości. Liczę, że do obecnych 97kg dodam co najmniej z 5kg jakościowego mięsa bez zbędnego fatu i wody. W tym celu pomocne mi będą: 1. Thermolife Oxanabolon 100kaps 2. Generic Labz Cissus Drol 3. Testolic100mg/2ml 4. Thermolife T Bol 5. Clomid na wszelki wypadek (gdyby sam T Bol nie dawał rady) 6. E Bol (który chcę dorzucić na [...]
[...] myśli o odżywkach, przyśpieszaczach i wielkich rozmiarach! Przyświeca mu jeden cel! Wielka Klata i Biceps oraz jak największy ciężar na Gryfie! ODŻYWKI NA TYM ETAPIE SĄ W 100% ZBĘDNE! JASIO NIE WIE CZY WYTRWA DO NASTEPNEGO TRENINGU WIĘC PO CO ŁADOWAC KASE W BŁOTO! Jedynie co Jasio może zakupić za kasę którą wyżebrał od babci to -Multivitaminę [...]
[...] który zmarł kilka dni później w szczecińskim szpitalu. Wyniki mityngu Grand Prix PZLA w Międzyzdrojach - memoriał Władysława Komara i Tadeusza Ślusarskiego: mężczyźni 100 m 1. Łukasz Chyła (SKLA Sopot) 10,42 2. Piotr Wiaderek (AZS AWFiS Gdańsk) 10,66 3. Nike Smith (Wielka Brytania) 10,76 200 m 1. Marcin Urbaś (AZS AWF Kraków) 20,94 2. [...]
[...] preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : dukan, niskokaloryczna, dietetyczka Przyjęłam sobie sama taki rozkład: 1605 kcal (B: 150g, WW: 150g, T: 45g) Do tej pory jadłam 100g białka, 200g węgli i 30g tłuszczów - 1500 kcal z polecenia dietetyczki. Zmianę diety rozpoczęłam w czerwcu. Znając swoją ciężką dietetyczną przeszłość (już jako dziecko [...]
[...] zaznaczę, że celem testu będzie Rekompozycja! O mnie: Wiek: 16 Waga na czczo: 67,5 kg Wzrost: 178 cm. Staż treningowy: od 01.11.2011r. Pomiary: Klatka luzem: 100 cm Barki luzem: 110 cm Przedramię: 32 cm Biceps: 34,5 cm Udo (środek): 53,5 cm Łydka luzem: 36 cm Pas na wysokości pępka: 81 cm Test będzie trwał od [...]
[...] trenować piłkę nożną udało mi się schudnąć z 85 kg(178 cm) do 78 kg w pół roku.Następnie wykonałem 90 dniowy trening P90X w wersji classic. Pierwszy raz w życiu byłem w 100% z siebie dumny , efekty były oszałamiające szczególnie w pierwszym miesiącu,spadł procent tkanki tłuszczowej a jednocześnie udało mi się nabrać trochę mięśni,na koniec [...]
Imie: Badr Nazwisko: Hari Ksywka: The Golden Boy, Bad Boy Data Urodzenia: 8 grudnia 1984 Kickboxing record: 71 - 9 - 1 MMA record: 0 - 1 - 0 Wzrost: 197cm Waga: 100-102kg Style: Muay Thai Badr Hari urodził się i mieszka w Amsterdamie. Jego rodzice pochodzą z marokańskiej Al-Kunajtiry. Już w wieku 7 lat zaczął trenować kick-boxing. W 2000 roku [...]